Gesundheit Fitness und Wellness

Es ist eine unglückliche Wirklichkeit dass im Laufe der Jahre es hat ein Wachstum von Kraft-Lehrtechniken gegeben, die keinen wissenschaftlichen Beweis haben, um sie zu unterstützen. Werfen Sie auf die Tatsachen präsentiert in diesem Umriss von Muskelgewinn-Grundsätzen einen Blick und fassen Sie Ihren eigenen Entschluss.
Unter Ihnen wird Wissenschaftliche Richtlinien für das Kraft-Training finden, die immer ringsherum gewesen sind, aber von vielen Lehrsystemen an diesen Tagen nicht gefolgt werden.
1. Beschränktes Energieniveau
Ein Kraft-Ausbildungsprogramm sollte kurz und einfach sein, weil Sie nur einen beschränkten Betrag der Energie pro Trainingseinheit haben.
Wissenschaftliche Studien offenbaren, dass Blutzuckerspiegel (Energie) Start, um nach 30 mins zu entleeren, so Übungsauswahl und die Zeit, die genommen ist, um sie durchzuführen, ist entscheidend.
Worauf Sie zielen sollten, ist, so viele Muskelfasern in der kürzesten verfügbaren Zeitspanne stimulierend.
Ihre Blutzuckerspiegel entleeren nach dem hohen Intensitätstraining (gewöhnlich zwischen 20 – 30 Minuten) und erinnern sich, dass Sie Energie brauchen, sich nach dem Training zu erholen.
Der Trick soll sich ein hohes Intensitätstraining geben, bevor Ihr Blutzuckerspiegel entleert, und dann Sie Ihrem Körper die Übung gegeben haben werden, die es verlangt, um den maximalen Betrag des möglichen Muskels zu gewinnen.
2. Progressive Überlastung
Progressive Überlastung ist der Hauptübungsgrundsatz, dessen Sie bewusst sein müssen, um die Ergebnisse zu bekommen, dass Sie danach mit dem Kraft-Training sind.
Die zwei wichtigsten Punkte sind:
 vollenden Sie Ihre Übung mit der vollkommenen Technik
 Stoß zum Gesamtmisserfolg, einen Satz und Überlastung das Gewicht auf der Bar progressiv tuend. (Überladen Sie Ihre ins Visier genommenen Muskeln zu außer, was dort zu verwendete)
Grundsätzlich bedeutet das, dass, wenn der Körper durch das hohe Intensitätstraining außer seinen normalen Anforderungen betont wird, sich der Körper an diese neuen Anforderungen der verbesserten Kraft anpassen wird.
Wenn ich “normale Anforderungen sage,” meine ich, zu welchem Niveau der Betonung/Kraft Ihr Körper jetzt verwendet wird.
Ein Beispiel: Der Satz, dass Sie letzte Woche das Verwenden derselben Technik und Gewichts, Ihr Körper durchführten, wird sich jetzt daran angepasst haben. Wenn Sie an diesem Niveau bleiben, werden Ihre Muskeln stärker oder größer nicht werden, so ist das, wo die Progressive Überlastung eine Hauptrolle spielt.
Sobald sich Ihre Muskeln an ein besonderes Gewicht dann angepasst haben, wird es Zeit sein, um sie weiter zu überladen (fügen Sie mehr Gewicht, Geschwindigkeit, Wiederholungen hinzu). Sie werden fortsetzen müssen, diesen Prozess der Überlastung zu wiederholen, wenn Sie stärker werden wollen.
Erinnern Sie sich, immer GUTE TECHNIK zu verwenden. Technik muss für die Extralast nie geopfert werden.
3. Trainingshäufigkeit
Die jämmerliche Wirklichkeit ist, dass der populäre Großserientyp des Trainings, das Sie in Muskeltraining-Büchern und Zeitschriften finden (und verwendet durch die Sterne) für die Mehrheit der Bevölkerung irrelevant ist und eine schockierende Misserfolg-Rate hat.
Was für Joe Star gut ist, ist wahrscheinlich für Sie nicht gut. Jeder hat verschiedene Genetik; die meisten von uns haben schlechte Genetik und nehmen Steroiden wie die Sterne nicht.
Auf die einzige Weise kann die Mehrheit von uns irgendwelche Gewinne machen überhaupt soll kurzes intensives von langen Zeiträumen des Rests gefolgtes Training durchführen, so dass wir nicht übertrainieren.
4. Superkompensation
Viele um die Welt geführte Studien haben klar gezeigt, dass die Erholung vom Kraft-Training viel mehr Rest-Zeit verlangt als vorher Gedanke.
Seltene, kurze, hohe Intensitätsgewicht-Trainingseinheiten, gefolgt vom erforderlichen Betrag der Zeit, um zu genesen und stärker zu werden, sind für Sie notwendig, Ihren funktionellen Muskel zu vergrößern.
Hier ist, was Sie tun müssen – erlauben Ihrem Körper genug Erholungszeit für über die Entschädigung, um stattzufinden, so dass sich die Muskeln an ihre neue Kraft und Wachstum anpassen können.
5. Übungsauswahl für die Intensität
Ich kann nicht betonen genug von, wie Übungsauswahl absolut entscheidend ist. Es gibt nur einige Übungen, die Sie wirklich durchführen müssen. Diese Übungen bestehen aus Mehrgelenkbewegungen.
Diese besonderen Übungen sind weiter Vorgesetzter zu dieser von Isolierungsübungen (1 Muskelgruppe auf einmal arbeitend), weil Sie erforderlich sind, mehr Muskeln von jeder Muskelgruppe zu verwenden.
Diese Übungen verwendend, wird Ihr ganzer Körper hart gearbeitet.
6. Vergegenwärtigung
Im Laufe meiner 20 Jahre in der Industrie habe ich bemerkt, dass dieses Gebiet bei weitem durch die Hauptströmungsgesundheit und Fitnessfachleuten am meisten verwahrlost ist…
Der grösste Teil des Buch- oder Kurs-Konzentrates auf der physischen Seite des Muskelgewinns oder fetten Verlustes und vernachlässigt völlig die geistige Seite von Dingen.
Durch das Training Ihr geistiger Zustand sowie Ihr physischer Körper können Sie noch weiter im Muskelwachstum fortschreiten.