Schulter-Übungen, Um Bodybuilder Zu beginnen
Die Hauptschulter-Muskeln, die Bodybuilder betreffen, sind die Deltamuskeln, und obwohl sie nah mit den Armen und Brust-Muskeln arbeiten, ist es möglich, den delts in einer Trainingseinheit zu isolieren. Verschieden von anderen Körperteilen, obwohl die Schulter für das schwere Heben in allen Richtungen nicht entworfen wird, so müssen Anfänger aufpassen und leichtere Gewichte verwenden als üblich für Schulter isolierende Übungen.
Der Deltamuskel bedeckt die Schulter und besteht aus drei verschiedenen Segmenten:
1. Der vordere oder Vorderdeltamuskel erlaubt Ihnen, Ihren Arm zur Vorderseite zu erheben.
2. Der mittlere oder mittlere Deltamuskel erlaubt Ihnen, Ihren Arm beiseite zu erheben.
3. Der spätere oder hintere Deltamuskel erlaubt Ihnen, Ihren Arm umgekehrt zu ziehen, wenn das auf dem Rumpf rechtwinklig ist.
Die Vorderseite delt erhält gewöhnlich viel Arbeit mit Brust-Übungen wie die Bank-Presse und der Liegestütz, so werden Sie gesunden Menschenverstand verwenden und Ihrem Körper zuhören müssen, indem Sie Übungen durchführen werden, die spezifisch diesen Muskel ins Visier nehmen. Die empfohlenen Schulter-Übungen für Anfänger sind wie folgt:
1. Sitzende Dummkopf-Presse – 3 Sätze von 10-15 Wüstling. Diese Übung legt den Wert auf den mittleren Kopf.
2. Seitliche Vorderseite erhebt – 3 Sätze von 10-15 Wüstling. Diese Übung betont die Vorderseite delt.
3. Erziehen Sie seitlichen flyes – 3 Sätze von 10-15 Wüstling. Diese Übung nimmt die Hinterseite delt ins Visier.
Als mit allen Übungen müssen Sie in der Terminplanung spezifischer Körperteile aufpassen. Mit Ihnen zu beginnen, sollte Ihre Schulter-Übungen in ein Programm ähnlich demjenigen vorgeschlagen unten vereinigen:
Tag 1: Bizeps, Zurück, Abs
Tag 2: Kniesehnen, Schultern, Abs
Tag 3: Viererkabel, Unterarme, Kälber
Tag 4: Trizeps, Brust, Abs
Weil die ersten beiden von Wochen Derjenige-Satz vollenden, aber dann Derjenige-Satz jede Woche zu einem Maximum drei hinzufügen. Am Ende drei Monate werden Sie bereit sein, zu intensiveren Zwischenniveau-Übungen weiterzugehen.
Bei dieser Fassung handelt es sich um eine Computerübersetzung der Original Artikel. Angebotenen Inhalte sind ausschließlich zu Informationszwecken bestimmt und können in keinem Fall und unter keinen Umständen Beratung oder Behandlung durch einen Arzt ersetzen.
