Zurück Übungen
Von einer Perspektive eines Bodybuilders ist eines der wichtigsten Körpergebiete der Rücken. Nicht nur kann das visuell eindrucksvoll sein, aber ein starker hinterer ist für das intensive Training und täglich Leben notwendig. Im Muskeltraining zielen Sie auf drei Dinge hinsichtlich des Entwickelns der Zurückmuskeln:
- Dicke des oberen hinteren (Fallen).
- Breiter lats.
- Hoch definiert tiefer zurück (spinaler erectors und tiefer lats).
Als ein Anfänger dort sind fünf wesentliche Übungen, um diese Muskeln schnell zu entwickeln:
1. Dummkopf-Achselzucken – 3 Sätze von 10-15 Wüstling. Diese Übung wird die Fallen entwickeln.
2. Sitzende V-Bar-Kabelreihen – 3 Sätze von 10-15 Wüstling. Diese Übung wird die Mitte ober zurück entwickeln.
3. Gebeugt Kugelstange-Reihen – 3 Sätze von 10-15 Wüstling. Diese Übung wird Dicke zum oberen zurück hinzufügen.
4. Pullups – Zielen auf 25 Wüstling. Diese Übung wird das komplette zurück stärken.
5. Pulldowns – 3 Sätze von 10-15 Wüstling. Diese Übung wird den lats definieren.
Als mit allen Übungen müssen Sie in der Terminplanung spezifischer Körperteile aufpassen. Mit Ihnen zu beginnen, sollte Ihre Zurückübungen in ein Programm ähnlich demjenigen vorgeschlagen unten vereinigen:
Tag 1: Bizeps, Zurück, Abs
Tag 2: Kniesehnen, Schultern, Abs
Tag 3: Viererkabel, Unterarme, Kälber
Tag 4: Trizeps, Brust, Abs
Weil die ersten beiden von Wochen Derjenige-Satz vollenden, aber dann Derjenige-Satz jede Woche zu einem Maximum drei hinzufügen. Am Ende drei Monate werden Sie bereit sein, zu intensiveren Zwischenniveau-Übungen weiterzugehen.
Bei dieser Fassung handelt es sich um eine Computerübersetzung der Original Artikel. Angebotenen Inhalte sind ausschließlich zu Informationszwecken bestimmt und können in keinem Fall und unter keinen Umständen Beratung oder Behandlung durch einen Arzt ersetzen.
